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Quelles sont les différentes solutions pour soulager le mal de dos ?

Article publié le vendredi 10 juin 2022 dans la catégorie Bien-être.
 

Presque tout le monde souffre d'un certain type de mal de dos à un moment donné de sa vie. Cependant, quel que soit sa cause ou le moment où il survient, le mal de dos peut être une véritable plaie à gérer. Le phénomène a tendance à s'aggraver avec nos modes de vie de plus en plus sédentaire et les longues heures passées assis à un bureau derrière un écran. Et le télétravail est loin d'améliorer cet état de choses. Si vous soufrez d’un tel mal, sachez qu’il existe des alternatives pour soulager la douleur et garder votre dos en bon état. Lisez cet article pour les connaitre.

Utilisez de l'huile de chanvre Cbd pour un massage

Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et soulageantes, le CBD est considéré par de nombreuses personnes comme une solution naturelle. Il se décline sous plusieurs formes et vous le trouverez dans les cbd shop en ligne sous sa forme liquide.

Tout type de produit à base de CBD peut agir contre le mal de dos (infusion de chanvre ou fleurs de CBD, vaporisation de résine, etc.). Parmi les produits les plus appréciés des consommateurs de CBD, figure l'huile de chanvre riche en CBD, un produit polyvalent, simple d'utilisation et aux effets marqués. Elle permet de passer outre l'isolat de CBD, et de privilégier les huiles qui présentent un spectre large ou complet, comprenant des terpènes et d'autres cannabinoïdes autorisés.

Des huiles de massage au CBD sont également disponibles et utilisées notamment pour aider à la relaxation musculaire et à l'application locale. En effet, le CBD traverse la peau pour agir uniquement sur les parties concernées et non sur le reste du corps. L'huile de massage au chanvre peut alors directement faire son effet sur la zone douloureuse du dos, et mieux canaliser son action.

Toutefois, les zones de pression et l'intensité du massage ne sont pas à laisser au hasard, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur la zone douloureuse et même augmenter l'inflammation. Donc si vous êtes intéressé par le massage du dos à l'huile de CBD, assurez-vous d'en parler à un spécialiste du massage

Faites du yoga

Ne supposez pas que vous devez rester au lit jusqu'à ce que votre dos aille mieux. Les patients qui se reposent s'en sortent souvent moins bien. Essayez de continuer à bouger et à vous promener comme d'habitude.

Le mouvement soulage la douleur et renforce vos muscles, ce qui vous aide à prévenir un futur épisode de douleur. Plusieurs types d'exercices, dont le yoga, peuvent être utiles lorsque vous avez besoin de soulager un mal de dos. Il n'est pas nécessaire d'être un expert en yoga ou d'assister régulièrement à des cours pour tirer de grands bénéfices du yoga. Cette pratique ancienne peut assouplir votre dos et vous apporter un soulagement rapide. Vous pouvez effectuer la plupart des postures de yoga sans équipement particulier. Un tapis de yoga est utile, mais pas nécessaire. Vous pouvez aussi simplement étaler quelques serviettes sur le sol pour vous amortir.

Pour commencer, essayez la pose de l'enfant : commencez par une position à genoux. Déplacez vos genoux vers le bord de votre tapis et rapprochez vos gros orteils. Vous pouvez également garder vos genoux joints si vous êtes plus à l'aise. Posez votre front sur le tapis et tendez les bras devant vous. Si cela n'est pas confortable, placez vos bras derrière vous. Tirez le haut de vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles. Maintenez cette position pendant deux ou trois respirations lentes et profondes. Puis remontez doucement jusqu'à la position à genoux.

Comme pour tout exercice, arrêtez si vous avez mal. Et si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Améliorez votre posture

Le fait de se tenir debout, de s'asseoir ou de soulever des poids lourds avec une mauvaise posture ne vous rend pas seulement plus vulnérable aux blessures, mais augmente également vos chances de souffrir de maux de dos. Une bonne posture ne signifie pas que vous devez raidir votre dos, mais plutôt avoir une apparence détendue avec une colonne vertébrale neutre.

Avoir une colonne vertébrale neutre signifie conserver les courbes naturelles de votre corps, notamment la courbe intérieure du cou, la courbe extérieure du milieu du dos et la courbe intérieure du bas du dos. Lorsque vous avez une bonne posture, vos oreilles, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles sont alignés en ligne droite.

Utilisez la chaleur ou la glace

Si votre douleur vient de commencer, pensez à appliquer des compresses froides. Le refroidissement peut aider à réduire le gonflement et l'inflammation. Les compresses froides peuvent également apporter un soulagement, car elles endorment certains des nerfs douloureux.

Si l'enflure ou l'inflammation s'atténue, mais que vous avez toujours mal, un coussin chauffant ou un bain chaud est un meilleur remède contre le mal de dos, et il existe des preuves de leur efficacité. La chaleur humide, comme celle d'une douche ou d’un bain chaud ou d'un coussin chauffant humide, peut être plus efficace que la chaleur sèche.

Réduisez votre stress

Le stress peut vous amener à contracter inconsciemment vos muscles, notamment ceux du dos, des épaules et du cou. En gérant le stress de manière saine, vous pouvez détendre vos muscles et réduire le nombre de maux de dos causés par le stress. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez l'une de ces techniques :

Respiration profonde

Lorsqu'on est stressé, on a tendance à prendre des respirations superficielles. Pensez à prendre des respirations lentes et profondes pendant quelques minutes. En faisant cela plusieurs fois par jour, vous pouvez soulager les tensions dans votre dos.

La méditation

La méditation est un excellent moyen d'améliorer la concentration, de libérer des hormones de bien-être (endorphines) et de réduire l'anxiété et le stress. Grâce à la méditation consciente, vous pouvez contrôler la façon dont votre corps perçoit la douleur. Trouvez une pièce calme et sombre et méditez pendant 5 à 10 minutes le matin. Vous pouvez également essayer de méditer avant de vous coucher ou pendant une pause au travail.

Entraînement à la relaxation

Tendez puis relâchez les muscles de votre corps. Commencez par vos orteils. Serrez-les durant quelques secondes, puis relâchez-les. Passez ensuite aux mollets, aux cuisses et ainsi de suite vers le haut, pour finir par le visage.




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